日前瑞典哥德堡大學針對4100位青少年，調查睡前用電腦、手機，
對睡眠和情緒的影響，結果發現，睡前大量用手機和電腦者，易有睡眠障礙，出現情緒和精神問題的風險也較高。建議睡前1小時別用電子產品，並做些可放鬆身心
的活動如擦乳液、做伸展操等，幫助入睡。 報導╱林明佳 攝影╱施偉平
臨
床心理師詹雅雯表示，睡前用電子產品，會抑制褪黑激素分泌，導致人體生理節律混亂，使人該睡的時候睡不著，還可能因沉迷上網、玩線上遊戲，使大腦過於亢奮
而睡不著，長期下來睡眠不足，易讓人憂鬱、發怒，甚至產生精神疾病。建議睡前1小時別用電子產品，並做些可放鬆身心的活動。
3影響
抑制褪黑激素
研究曾發現，睡前習慣用電子產品者，會有愈來愈晚睡傾向，這是因電子螢幕會釋放藍光，抑制褪黑激素分泌，使人睡不著，尤其用手機、電腦時距離比電視近，更易接收藍光而擾眠。
大腦容易亢奮
睡前上網、玩線上遊戲、看偶像劇，或講大量手機等，一方面會使大腦處於活躍、亢奮狀態，而不想睡覺；另一方面也容易因想玩或看到一個段落，而延誤睡眠時間，導致晚睡、睡眠時數減少。
提高憂鬱風險
一般人睡眠約需7~8小時，通常睡眠少於5小時，就會讓人感到睡眠不足，不但影響白天精神，且容易有憂慮、焦慮、暴躁等情緒，長期下來，還可能演變成慢性的精神疾病。
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我個人覺得非常有道理呀，明明也就沒什麼好看的了，但就還是手拿著滑鼠不知道在逛些什麼東西，就是不想停下來，這真的是非常不好，影響睡眠又浪費時間，我一定要做到睡前一小時就關電腦。但是手機………沒差，反正我手機只會上噗浪、FB 跟 微博，這三個瀏覽不用花多少時間的，ok 的啦。多看書或做 yoga 吧。
