焦慮久了就會變憂鬱，這我是有經驗的，但之前過度換氣時我有常吃xanax 嗎？我實在是想不起來了，好像是沒有耶。但這次又是怎麼一回事呢？最近這一個星期特別不舒服耶，每天都有吃易舒，要上班的話還得加一顆贊安諾，真糟糕耶。我像應該是上星期的大恐慌造成的陰影太大，加上常生氣跟急躁，造成現在這個困境。首先我想應該先從不心急這點下手，這很不容易的，我要多加油了。
2012年12月20日 星期四
2012年底生活之記錄
昨天看了一下以前大恐慌時的記錄覺得還蠻受用的，有一些細節部分我覺得真的是蠻有用的，讓我知道原來時的狀況胃也是有不舒服的，不光只是過度換氣而已。
但當時的我在兩個多月的時間內就恢復過來了，而這次從 2010年底到現在都兩年了怎麼還好不起來，現在不止煙不能抽，連酒也不太敢喝咧，真是的。
先來總結一下到目前 2012/12/20 的狀況好了，最初開始是從 2011年回台照完胃鏡的隔天開始，覺得呼吸不順 (或者應該說太順)，反正就是吸了空氣但覺得好像都跑掉了的感覺，然後胃常常覺得很重，睡覺時都沒辦法側躺著。因為這樣的關係幾乎是沒辦法好好睡上一覺，在上海時每每睡四五個小時一定醒來，常常就是這麼早起來煮粥的，哈哈。
這樣的狀況大概持續到 2011年九月回台為止都沒好轉過，回台後也是這樣，但到了2012年後有慢慢地好轉了 (真的很慢喔)，因為我一直去看醫生看醫生看醫生，慢慢地是有好一些，不再像以前那樣坐個十幾分鐘就覺得好悶，好像是肚子頂到心臟那種感覺，胃有好多了。但那種呼吸吸不到空氣的感覺還是有，時好時壞，現在幾乎可以確定那是焦慮引起的了，焦慮時就會有那種感覺，但不焦慮時就還好。會這樣可能是因為在上海有一段時間喉嚨很不舒服，不舒服到都覺得呼吸被影響到了，可能是這樣就造就了那種焦慮就吸不到空氣的感覺。
而到了目前 2012年12月，也就是現在寫這篇文章的時候，我目前所有的症狀是有時會覺得呼吸好累，好像每吸一口氣就要花費很大力氣那樣，是有一天在公司時發作的，之後就一直很怕這種症狀，這比之前的情況都要恐怖，甚至前幾天前還有一次因為這樣而恐慌大發作，那時在廁所裡，真的覺得完蛋了呼吸沒用了等死了，但那種恐慌到了極點後過幾十秒就慢慢退去了，雖然極為恐怖但如書上所說的那樣，來得快去得也快，不過就這短短幾十秒已經夠我受的了，那天我還是趕快請假回家休息，因為精神上真的是受不了了。
上面那個是最恐怖的，其他的症狀還有呼吸一樣還是有吸不到空氣的感覺，造成常常在吸鼻子，讓人家都以為我鼻子有問題，其實是焦慮。
還有睡眠變得比較不好，並不是睡得不好，而是睡起來沒有很有精神的感覺，覺得雖然睡了很久但並沒有睡很久的感覺。還有就是疲勞的感覺，那是吃藥的後果吧我想，身體覺得很累，但真的躺下來也睡不太著的那種感覺。另外還有一種明明腦子裡想睡覺，但身體卻是很清醒，眼睛完全沒有想閉上的感覺，這種身心狀況分離的感覺也很糟。
另外還有一個是沒有很常發生，但偶爾會有的情況就是睡覺起來很心跳變很快，然後整個人變得非常非常累，這種無緣由的狀況也很恐怖，聽說是天氣變化也是會引起這種狀況，剛好這幾天變冷，所以今天早上就這樣了，明明有很注意保暖了還這樣真的不好受呢。
現在的做法就是讓坐息正常固定，因為我常常到了週末睡覺時間就會變很晚，每週這樣變來變去的難怪身體會不好我猜，固定我的坐息，連假日也要一樣是首要任務。其他的就是多多運動、盡量不要生氣，多冥想囉。
但當時的我在兩個多月的時間內就恢復過來了，而這次從 2010年底到現在都兩年了怎麼還好不起來，現在不止煙不能抽，連酒也不太敢喝咧，真是的。
先來總結一下到目前 2012/12/20 的狀況好了，最初開始是從 2011年回台照完胃鏡的隔天開始，覺得呼吸不順 (或者應該說太順)，反正就是吸了空氣但覺得好像都跑掉了的感覺，然後胃常常覺得很重，睡覺時都沒辦法側躺著。因為這樣的關係幾乎是沒辦法好好睡上一覺，在上海時每每睡四五個小時一定醒來，常常就是這麼早起來煮粥的，哈哈。
這樣的狀況大概持續到 2011年九月回台為止都沒好轉過，回台後也是這樣，但到了2012年後有慢慢地好轉了 (真的很慢喔)，因為我一直去看醫生看醫生看醫生，慢慢地是有好一些，不再像以前那樣坐個十幾分鐘就覺得好悶，好像是肚子頂到心臟那種感覺，胃有好多了。但那種呼吸吸不到空氣的感覺還是有，時好時壞，現在幾乎可以確定那是焦慮引起的了，焦慮時就會有那種感覺，但不焦慮時就還好。會這樣可能是因為在上海有一段時間喉嚨很不舒服，不舒服到都覺得呼吸被影響到了，可能是這樣就造就了那種焦慮就吸不到空氣的感覺。
而到了目前 2012年12月，也就是現在寫這篇文章的時候，我目前所有的症狀是有時會覺得呼吸好累，好像每吸一口氣就要花費很大力氣那樣，是有一天在公司時發作的，之後就一直很怕這種症狀，這比之前的情況都要恐怖，甚至前幾天前還有一次因為這樣而恐慌大發作，那時在廁所裡，真的覺得完蛋了呼吸沒用了等死了，但那種恐慌到了極點後過幾十秒就慢慢退去了，雖然極為恐怖但如書上所說的那樣，來得快去得也快，不過就這短短幾十秒已經夠我受的了，那天我還是趕快請假回家休息，因為精神上真的是受不了了。
上面那個是最恐怖的，其他的症狀還有呼吸一樣還是有吸不到空氣的感覺，造成常常在吸鼻子，讓人家都以為我鼻子有問題，其實是焦慮。
還有睡眠變得比較不好，並不是睡得不好，而是睡起來沒有很有精神的感覺，覺得雖然睡了很久但並沒有睡很久的感覺。還有就是疲勞的感覺，那是吃藥的後果吧我想，身體覺得很累，但真的躺下來也睡不太著的那種感覺。另外還有一種明明腦子裡想睡覺，但身體卻是很清醒，眼睛完全沒有想閉上的感覺，這種身心狀況分離的感覺也很糟。
另外還有一個是沒有很常發生，但偶爾會有的情況就是睡覺起來很心跳變很快，然後整個人變得非常非常累，這種無緣由的狀況也很恐怖，聽說是天氣變化也是會引起這種狀況，剛好這幾天變冷，所以今天早上就這樣了，明明有很注意保暖了還這樣真的不好受呢。
現在的做法就是讓坐息正常固定，因為我常常到了週末睡覺時間就會變很晚，每週這樣變來變去的難怪身體會不好我猜，固定我的坐息，連假日也要一樣是首要任務。其他的就是多多運動、盡量不要生氣，多冥想囉。
2012年12月17日 星期一
年底分手嗎？
說好在一起到年底會是真的嗎？其實能回底一個人生活底日子應該也不錯，最近覺得情緒上太過容易激動，進而影響到生裡狀況，覺得呼吸不過來或胃不適，這些都是跟情緒最有關聯的症狀。一個人平竟的過一陣子應該會對我目前對情況有所改善。
而如果狀態能回到過去一定要小心別又氣壞了自己，酒也要適量的喝。再來最重要的是追求阿路。無法知道目前她對我的感覺是否依舊，如果是的話那加一點油應該可以。但如果她已經沒有那個感覺了我想也就沒辦法了。
這篇文章其實整個寫完跨了很長一段時間，到現在我反而不想追阿路了，我想先一個人就像以前一樣生活，無憂無慮的過，也許就讓他空一段時間也是好事吧。
沒期望就不會失望，不再生悶氣，不再焦慮，我明年的新希望就是如此。
2012年12月9日 星期日
2012年10月25日 星期四
一樣情境的惡夢
昨天晚上，不對，應該說是今天早上做了一個惡夢，真不可思議，這個夢是在我早上七點半鬧鐘響了以後我再回去睡回籠覺時做的，到我醒來是七點四十八分，也就是說在短短二十八分鐘內我就做了一個夢，但在這之前整個晚上我都沒做什麼夢 (或該說有做但醒來後完全不記得了)。
說情境一樣其實並不是指夢的內容背景一樣，而是夢中有某件事是在以前就常常夢到的。在夢中我是在墾丁，或者該說我認為那裡是墾丁，我女朋友也跟我在一起的樣子，我到了一個建築物裡，那裡也有很多人，好像是要補習吧，就是補大學聯考的。這時我又想到我很多書根本沒唸，考試一定考不到好學校，甚至是沒一間學校可唸，這個常常在夢中出現的一個情況，要考聯考了，但我根本沒唸書，盡管整個背景環境不同，但這一點卻是一直一樣的。
以前還有另一種情況是我也是在準備考聯考，考期快到了但我很多都沒唸，不過我馬上想到如果沒考上我東海那邊還是可以繼續唸呀，東海那邊我好像是唸到四年級就辦休學的樣子，為什麼要辦休學我也不知道。但又擔心停了這麼久會不會學籍被取消了？是不是該去選課了？真是很奇怪的夢境。
以前唸中原時就常會夢到還在準備聯考，醒來時還想了一下才確定自己已經在中原了呀，就算畢業後還是會夢到準備聯考，醒來後想了一下才確認自己早已經畢業了呀，就這樣反反覆覆的重覆一樣的條件的夢，考了三次聯考真的傷我這麼深嗎？但說實在的前兩次考試我完全沒感覺到什麼壓力呀，就算是第三次考試了好，壓力的確是有，但並沒有那麼深刻呀，為什麼就一直夢到這樣的事呢？？
我希望以後能好夢美夢多一點，這類的夢少一點，不然醒來後都覺得很不舒服，精神也不好呢，或許是我自己該做一些改進吧，不能再渾渾惡惡地過日子了呀。
說情境一樣其實並不是指夢的內容背景一樣，而是夢中有某件事是在以前就常常夢到的。在夢中我是在墾丁，或者該說我認為那裡是墾丁，我女朋友也跟我在一起的樣子，我到了一個建築物裡，那裡也有很多人，好像是要補習吧，就是補大學聯考的。這時我又想到我很多書根本沒唸，考試一定考不到好學校，甚至是沒一間學校可唸，這個常常在夢中出現的一個情況，要考聯考了，但我根本沒唸書，盡管整個背景環境不同，但這一點卻是一直一樣的。
以前還有另一種情況是我也是在準備考聯考，考期快到了但我很多都沒唸，不過我馬上想到如果沒考上我東海那邊還是可以繼續唸呀，東海那邊我好像是唸到四年級就辦休學的樣子，為什麼要辦休學我也不知道。但又擔心停了這麼久會不會學籍被取消了？是不是該去選課了？真是很奇怪的夢境。
以前唸中原時就常會夢到還在準備聯考，醒來時還想了一下才確定自己已經在中原了呀，就算畢業後還是會夢到準備聯考，醒來後想了一下才確認自己早已經畢業了呀，就這樣反反覆覆的重覆一樣的條件的夢，考了三次聯考真的傷我這麼深嗎？但說實在的前兩次考試我完全沒感覺到什麼壓力呀，就算是第三次考試了好，壓力的確是有，但並沒有那麼深刻呀，為什麼就一直夢到這樣的事呢？？
我希望以後能好夢美夢多一點，這類的夢少一點，不然醒來後都覺得很不舒服，精神也不好呢，或許是我自己該做一些改進吧，不能再渾渾惡惡地過日子了呀。
2012年6月29日 星期五
睡前上網 長期易憂鬱
睡前上網 長期易憂鬱
日前瑞典哥德堡大學針對4100位青少年，調查睡前用電腦、手機，
對睡眠和情緒的影響，結果發現，睡前大量用手機和電腦者，易有睡眠障礙，出現情緒和精神問題的風險也較高。建議睡前1小時別用電子產品，並做些可放鬆身心
的活動如擦乳液、做伸展操等，幫助入睡。 報導╱林明佳 攝影╱施偉平
臨
床心理師詹雅雯表示，睡前用電子產品，會抑制褪黑激素分泌，導致人體生理節律混亂，使人該睡的時候睡不著，還可能因沉迷上網、玩線上遊戲，使大腦過於亢奮
而睡不著，長期下來睡眠不足，易讓人憂鬱、發怒，甚至產生精神疾病。建議睡前1小時別用電子產品，並做些可放鬆身心的活動。
3影響
抑制褪黑激素
研究曾發現，睡前習慣用電子產品者，會有愈來愈晚睡傾向，這是因電子螢幕會釋放藍光，抑制褪黑激素分泌，使人睡不著，尤其用手機、電腦時距離比電視近，更易接收藍光而擾眠。
大腦容易亢奮
睡前上網、玩線上遊戲、看偶像劇，或講大量手機等，一方面會使大腦處於活躍、亢奮狀態，而不想睡覺；另一方面也容易因想玩或看到一個段落，而延誤睡眠時間，導致晚睡、睡眠時數減少。
提高憂鬱風險
一般人睡眠約需7~8小時，通常睡眠少於5小時，就會讓人感到睡眠不足，不但影響白天精神，且容易有憂慮、焦慮、暴躁等情緒，長期下來，還可能演變成慢性的精神疾病。
________________________________________________________________________
我個人覺得非常有道理呀，明明也就沒什麼好看的了，但就還是手拿著滑鼠不知道在逛些什麼東西，就是不想停下來，這真的是非常不好，影響睡眠又浪費時間，我一定要做到睡前一小時就關電腦。但是手機………沒差，反正我手機只會上噗浪、FB 跟 微博，這三個瀏覽不用花多少時間的，ok 的啦。多看書或做 yoga 吧。
2012年4月9日 星期一
Amusing things`````````
Now i am really interested in these articles i wrote before. they really amuse me a lot now. I think I should write more about myself, so that I can amuse myself in the future.........
2012年1月12日 星期四
2010年底至今的低潮
沒想到又回到這裡來寫文章啦，哈哈。看到了以前的文章真的是感觸良多呀，沒想到自己以前是這樣子過的，現在真覺得不可思議呢，像是隨隨便便跑個5000公尺真是太強了，現在的體能真的跟以前比差太多了。
不過以前狀態好的時候似乎也不是那麼的無所顧忌，從文章中還是可得出有時還是會有不適的時候，還是會有害怕的時候，只是可能都還沒到達爆發的情況。但現在已經不同了，現在已經爆了太多次以致於很難撫平這傷痛了，整個從2010年底到現在2012年了都是處於一個低迷的狀態，中間曾有過一小小小小段 moment 感覺好像好了，但其實根本上還是沒好的，這的很糟。
不過近來早上起床不會覺得呼吸這麼空了，覺得就好像快接近一般平順的呼吸的樣子，但起床後沒多久就又開始不適了，是從那一刻開始呢？我想是刷完牙後吧，但我還是盡量保持讓自己冷靜，不急不慌不亂，保持心情上的平靜。
我想現在的狀況是兩大因素造成的。一是我之前，大概是2010年七月開始喉嚨就不舒服了，但一直貪心喝酒就一直沒好，以致於後來越來越惡化，終就到了今天這步田地，咽喉一直不適，覺得很糟糕。二是胃不好，因為之前有一次太生氣太生氣了，氣到自己都覺得呼吸困難這還真是少見吧，但真的從那時候開始到現在就一直沒好過，太糟糕了。兩項因素交互作用導致了目前如此 crap 的狀況，這是我自己的推測。
而研究調查後發現，咽喉及胃都是極易受情緖影響的器官，因此盡量保持心情上的平靜我想是最重要的，尤其是容易生氣這點真的是需要好好改進改進，真是太糟糕了這一點，我就是毀在這點上的，改進自己脾氣不要容易生氣，保持心平氣和乃目前當務之急吧我想。
加油喔~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
不過以前狀態好的時候似乎也不是那麼的無所顧忌，從文章中還是可得出有時還是會有不適的時候，還是會有害怕的時候，只是可能都還沒到達爆發的情況。但現在已經不同了，現在已經爆了太多次以致於很難撫平這傷痛了，整個從2010年底到現在2012年了都是處於一個低迷的狀態，中間曾有過一小小小小段 moment 感覺好像好了，但其實根本上還是沒好的，這的很糟。
不過近來早上起床不會覺得呼吸這麼空了，覺得就好像快接近一般平順的呼吸的樣子，但起床後沒多久就又開始不適了，是從那一刻開始呢？我想是刷完牙後吧，但我還是盡量保持讓自己冷靜，不急不慌不亂，保持心情上的平靜。
我想現在的狀況是兩大因素造成的。一是我之前，大概是2010年七月開始喉嚨就不舒服了，但一直貪心喝酒就一直沒好，以致於後來越來越惡化，終就到了今天這步田地，咽喉一直不適，覺得很糟糕。二是胃不好，因為之前有一次太生氣太生氣了，氣到自己都覺得呼吸困難這還真是少見吧，但真的從那時候開始到現在就一直沒好過，太糟糕了。兩項因素交互作用導致了目前如此 crap 的狀況，這是我自己的推測。
而研究調查後發現，咽喉及胃都是極易受情緖影響的器官，因此盡量保持心情上的平靜我想是最重要的，尤其是容易生氣這點真的是需要好好改進改進，真是太糟糕了這一點，我就是毀在這點上的，改進自己脾氣不要容易生氣，保持心平氣和乃目前當務之急吧我想。
加油喔~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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